64岁的沈大爷有两年的糖尿病史，目前，血糖控制得非常理想。沈大爷的降糖体会是：坚持锻炼；饮食控制；调节心情；找寻规律，监测血糖。

　　■饮食控制

　　我的饮食原则为：杂粮参半、一日四顿、七八分饱。我吃东西不控制种类，但要控制每餐总量。不吃芝麻酱、不吃糖；一天四餐、七八分饱；加餐放在下午3点半左右，杂粮小米熬成稠粥，吃1～2两，晚餐在7点左右，主食减量。为何要把加餐放在下午3点半左右？这是我通过坚持监测血糖找到的规律。两年来我每天测几次血糖，即早餐前后、中餐前后、晚餐前后共6次血糖，发现每天下午3点左右血糖总在3.8～4.0mmol/L，且在这段时间感觉不舒服。于是，我在每天下午3点半左右通过加餐的方法进行调整后，血糖平稳了，人也精神了。

　　■规律生活

　　保持规律生活对糖尿病人也很重要。我坚持做到晚上9点半左右睡觉，早上5点起床，坚持锻炼风雨无阻。早上锻炼时穿软底鞋，先走四圈鹅卵石地，再打两套太极拳或太极剑，活动2小时后，按时服药、进早餐。

　　专家点评：运动疗法和饮食控制对调节血糖的作用已被证实。沈大爷的加餐方法很值得借鉴。3点半左右加餐能及时补充人体代谢需要，发挥着平稳调节血糖的作用。还有一点需要提醒糖尿病患者，晨练时不宜起得太早，尤其是大雨、大雾天气；不宜空腹运动过量，同时应随身携带急救卡（注有地址、电话、糖尿病病情等）、糖果和水，尽量结伴或在人较多的地方锻炼，以便晨练时发生意外有人救助。